「缅甸果敢老街赌场电话」健康|适当“挨饿”带来7种好处,给你一个少吃点的理由

缅甸果敢老街赌场电话,适当“挨饿”有7个好处

帮助控制血糖

刊登在《世界糖尿病杂志》上的研究指出,轻断食是一种安全的饮食干预,利于改善空腹血糖和餐后血糖水平。

澳大利亚南澳大学研究发现,轻断食可在减少降糖药用量的同时,有效降低2型糖尿病患者的血糖水平。

范志红认为,轻断食在短期内可提升胰岛素敏感性,利于防治糖尿病。

降低“坏胆固醇”

轻断食可降低“坏胆固醇”和甘油三酯水平,却不影响“好胆固醇”水平。

帮助预防老痴

美国约翰·霍普金斯医学院研究发现,每周坚持两天轻断食,控制热量摄入,会对大脑产生积极影响,预防老年痴呆和帕金森症。

疏解不良情绪

断食难免面临饥饿,却会提升幸福感。

国外研究发现,52例患有慢性疼痛的患者,在经历为期两周的断食疗法后,超过80%的人抑郁、焦虑程度得到缓解。

减少患癌风险

美国斯基德莫尔学院研究发现,轻断食利于降低身体氧化应激水平,而氧化应激水平与糖尿病、心脏病和癌症等慢性病的发生、发展密切相关。

英国南曼彻斯特癌症预防中心研究发现,每周坚持两天轻断食可降低乳腺癌风险。

4招做到“挨饿”也健康

轻断食不是简单的忍饥挨饿,而是改变生活方式的一种契机,是和身体交流的一种方式。

轻断食不是禁食

轻断食不是不吃东西,断食期间也要保证低热量的营养摄入。

最佳“断食”方法

目前,全球流行的轻断食主要分为4个类型:

隔日断食法

一天正常吃,隔天食量降到25%~50%;

日内断食法

一天的16个小时中不吃东西,其余8小时正常进食。

轻断食适合肌肉较壮、身体超重、腰围过大、血脂升高、胰岛素敏感性下降,且控制食量能力较差、工作忙碌没时间调整饮食的人。

范志红建议,一段时间饮食过量,不妨试试短期轻断食,比如一周中的周三和周六践行轻断食。

5:2 断食食谱

(每周任选2天为断食日,剩余5天正常吃)

早餐:较稀的青菜燕麦小米粥(小白菜叶80克、燕麦片5克、金丝小枣5克、枸杞5克、小米20克,加500毫升水煮成粥)

午餐:为果蔬浆3杯(生藕或土豆100克、草莓和桃肉100克、维生素c片5片,加400毫升水,用高速打浆机打成匀浆)

下午:可以吃10克干枣或西梅干;晚餐吃水煮木耳西兰花(水烧开后加半勺香油、少量盐和酱油)

睡觉前半小时:吃20克红小豆粉冲的糊糊

秦鉴认为,周末禁食更适合国人。

周末禁食食谱

周五:吃3斤水果,其他不吃,喝足量水

周六:

进行中药灌肠,以减轻胃肠蠕动,缓解饥饿,并摄入200~400千卡热量。

进行散步等轻体力运动,保证3000~3500毫升饮水

周日:不再需要灌肠,其他和周六一致

次周周一:最好摄入粥类

此后,进食逐渐从软到硬,从少到多,从清淡到正常,尽量维持低脂的健康饮食状态。

需要注意的是:

孕产妇,抑郁症和晚期肿瘤患者,身体过度消瘦、营养不良的人,年龄在 18 岁以下、70岁以上,患有严重心脑血管、精神障碍、慢性感染疾病的人,不宜贸然尝试轻断食,应咨询医生。

via 生命时报|编辑 tt